ja po każdym treningu wypijam gainera (whey pro 1 vitalmaxa-nie zawiera kreatyny, jestem ektomorfikiem dlatego stosuje akurat taki gainer). po tym zdecydowanie łatwiej się regenerujesz ponieważ szybciej wchłaniają się składniki odżywcze niż po zwykłym posiłku. a po około godzinie jem pełnowartościowy posiłek
Fakt, nie ma złotego środka co do ładowań dla wszystkich. Sprawdzę co i jak mi najbardziej odpowiada ;) Co do treningu FBW z różnym skutkiem jechałem ze 2 lata, troche kg spadło więc pomyślałem, że czas na jakąś zmianę, a że zima i ciut więcej czasu to wrzuciłem 4 DT. Push/pull planowałem na kolejny etap. Co do niskich kcal w DNT. Tam dopisałem [...]
[...] trochę tkankę tłuszczową to obwód powinien trochę spaść. 6. Spalacz sobie na razie odpuść i zobacz jak Ci idzie bez niego, bardzo ważną rolę odgrywa dieta. 7. Co do treningu poszukaj w dziale trening dla początkujących w podwieszonych spis treningów. Najlepiej ACT lub FBW nastawione na większą liczbę powtórzeń, zresztą masz tam opisane. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
według mnie najlepiej własnie na treningu popijac ;-) przed treningiem masz posiłek po trenigu też wiec lepiej to bedzie wykorzystane pijac podczas treningu chyba ze rano na czczo cwiczysz to jak anubis ;-)
[...] i mocno dynamicznej gry na wysokich obrotach. Wynik rzecz jasna do przodu ;) Tydzień 3 W związku z powyższym rozpoczynam na nowo 2tygodniowe przygotowanie do właściwego treningu. Jestem przed treningiem B więc opiszę na szybko poprzednie 2 dni. poniedziałek: trening A Zrobiłem bez większych problemów 7 serii. Kolejnych 5 natomiast dało mi [...]
[...] siedząc 1. 18kg x 8 2. 20kg x 8 3. 20kg x 6 Po "21" już cięzko, naprawde cięzko. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 1. 20kg x max 2. 20kg x max Tzw. dobicie na koniec treningu. Czas: 54min wraz z rozgrzewka Ocena: 8/10 Wszystko fajnie ładnie ale brakuje mi jakiegoś supla przedtreningowego z ktorym trening był czymś wspaniałym.
[...] 2 tab AMINOKWASY BIERZ PO PRZEBUDZENIU I NA OK. 30-45 MIN. PRZED POSILKAMI UBOZSZYMI W BIALKO LUB Z BIALKIEM WOLNIEJ WCHLANIANYM 20min OSTATNI POSILEK BADZ KOLACJA protein max qatro 30 gr. TRENINGI) kre-alk 2 tab trening ok 1.5/2 godz amino 2 tab + dextroza ok.50gr. 30 min perfect whey protein badz max qatro w zaleznosci od pory treningu
[...] zalezy ci na samym bialku to dokup do tego carbo i uzywaj przed i po treningiem. Jezeli rosnie ci brzuch to znaczy ze jesz nie to co trzeba alebo nie o tej porze+ po kazdym treningu rob brzuszki, 3 serie z krotszymi przerwami. Mowiac ze jadasz duzo miesa a raczej mnie weglowodanow widac ze nie odrobiles lekcji. Jezeli chcesz przytyc to [...]
Tygrys Carbo to nie posiłek - biorę od razu po skończonym treningu i tyle 30 minut na siłowni ? to jest marnowanie karnetu, a tak z innej beczki mam kolegę co chodzi na siłownię ponad rok i u niego trening trwa 30min, a jego sylwetka jest marna - to są te efekty bycia 30min. na treningu :)
Podsumowanie. Przez okolo 2 tyg bralem scorcha przed treningiem bylo swietnie, pobudzenie duze, potliwosc to samo, agresja na treningu byla. Dzis zazylem 2caps scorcha jak poprzednio na 30min przed treningiem, w czasie treningu popijalem BCAA firmy HiTec. Moje wrazenia, brak motywacji podczas treningu, ocieżałość. Podobne odczucie mialem podczas [...]
Cześć krzysiek. Bardzo dobrze, że podszedłeś dobrze do sprawy i poczytałeś to widać. To się zdarza rzadko. Węgle tylko dawaj w okolicach treningu i rano, w dni nie treningowe najlepiej pierwszy i drugi posiłek. Przed snem najlepiej jeść twaróg. Widzę ,że masz jakieś białko, ale pamiętaj, że szybko wchłanialne się nie nadaje przed snem. Kazeina [...]
nie ma potrzeby limitowania wieczorem wegli, zwłaszcza, że masz wtedy trening, z resztą drugi w ciągu dnia. po drugim treningu przyjąłbym porcję wegli + bcaa, a po 30 minutach normalny posilek zawierajacy i wegle i bialka i tluszcze jesli chodzi o zestaw supli to mozesz spróbowac: http://www.sfd.pl/sklep/Man_Clout-opis1359.html - przed drugim [...]
[...] jadł w strasznych ilościach cyca, ryż itd. ale żeby po prostu wiedział co jeść, zamiast parówek, żeby mu wyszło na zdrowie. Chyba nie uważasz, że po godzinnym intensywnym treningu banan to wystarczający posiłek?:) Poczytaj podwieszone tematy i oblicz swoje zapotrzebowanie kcal uwzględniając zwiększoną aktywność fizyczną i ułóż dietę na nowo. [...]
[...] jak nie mozesz, alo nie masz gdzie cwiczyc to kuknij na http://www.kulturystyka.pl/atlas tam znajdziesz masakrycznie suzo Ciwczen. czy brać tego gainera również w dni bez treningu ?? - Tak, ale dawke zmniejszyc o polowe. czy biorąc tego gainera muszę stosować jakąś szczególną dietę ?? - Gainer uzupelnia Twoj posilek w niezbednie pierwiastki [...]
[...] WIARA - musisz uwierzyc ze to naprawde dziala, to cale liczenie tego ile jeszcze w posilkach, pilnowanie sie godzin itd, notowanie seri, ciezaru, umiejetne rozplanowanie treningu itd po drugie WIEDZA o diecie i treningu, czym wiecej tym lepiej dieta - co to jest i jak dawkowac ww, b, t w poszczegolnych czesciach dnia, co to jest ig, jak [...]
Najważniejsza jest dieta. Po takiej cieżkiej pracy jeśli myślisz wogóle o jeszcze jakimś treningu siłowym to musisz uzupełnic węglowodany. Najlepiej odrazu po skończonej pracy zjeść posiłek bogaty w węglowodany zwłaszcza te o wysokim indeksie glikemicznym (glukoza jest szybko spalana i powstają duze pokłady energi). Rozpisz sobie diete która [...]
Konkret pojecie o diecie w dni bez treningu powinienes ograniczac sie wlasnie do naturalnego jedzenia a nie ****a 3x gainer to ma być ewentualność, a nie posiłek.Aras widze ze zaraz rady z kosmosu mu wy***iesz, po typie odrazu widac na podstawie wymiarów, wyników ze podchodzi do sprawy jak kazdy sezonowiec i teraz zastanawia sie jak szybko [...]
Nikitta / Dziennik / modelowanie i "redukowanie" problematycznych miejsc
